Een mooi kado van mij voor jou, veel plezier!

De hele maand mei zette ik elke werkdag een leuke kleine uitdaging

hier op deze pagina.

Omdat dit erg leuk is om te doen,

maar ook omdat dit heel veel kan doen voor jouw gevoel van eigenwaarde,

laat ik ze staan zodat ook jij de grenzen van jouw comfort zone kan ontdekken en oprekken.


Hier kun je lezen waarom jij ze vooral moet doen, en ik dit zo leuk vind om te doen!


Hier kun je alle uitdagingen die je kunt doen lezen....

dus ga vooral de uitdagingen aan!


tip;

Voel je weerstand?

Dan is dat de uitdaging waar voor jou de grootste winst te behalen valt!

WAAROM BINNEN

JE COMFORTZONE BLIJVEN

ALS DAARBUITEN

VEEL MEER

TE BELEVEN VALT

Loesje

 
 
 
ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief
ja, laat me weten als je iets leuks organiseert
 
 

Waarom daag ik je uit?


De laatste tijd gebeuren er een hoop dingen in mijn leven, zowel priv茅 als professioneel zijn er grote veranderingen waardoor ik heel regelmatig buiten mijn eigen comfortzone ga.  Ik kan en durf meer dan ik dacht en dat werkt zo motiverend!

Ik merk dat ik zo veel leer en er zoveel sterker door word.

Het geeft me de energie die ik nodig heb om nu door te pakken!

Dit wil ik delen.... Dusssssss


馃尲 Ten 1ste hoop ik dat je plezier zult hebben met deze onderbreking van je dag!


馃尲Daarnaast hoop ik, dat je door dingen te doen die je normaal niet doet,

de grenzen van jouw comfortzone gaat verkennen en oprekken.

Dit heeft als gevolg dat je elke dag dat je meedoet met de uitdaging,

je een van de onderstaande dingen ervaart;


  馃尲 贸f een lachbui -als de opdracht zich binnen jouw comfortzone bevind

 

  馃尲 贸f een gevoel van overwinning -als je iets over je grens bent gegaan.... omdat je bijvoorbeeld het risico liep dat iemand je kon betrappen tijdens het gekke bekken trekken voor de spiegel- maar je het TOCH hebt gedaan!

(een applaus van mij voor jou... en geef jezelf vooral ook een applaus!)

Of het je lukt om precies het resultaat wat je voor ogen hebt te behalen,

is bij deze uitdagingen helemaal niet belangrijk, het gaat erom dat je ondanks reserveringen of beperkende overtuigingen toch doorgaat, 'falen' kan gewoon niet!

 

  馃尲 贸f weestand tegen komt binnen jezelf... en hier zit voor jou de grootste winst!


Weerstand is een heel mooi zelfbeschermings mechanisme dat gaat werken op het moment dat je je in een onzekere of onbekende situatie bevind.

Vaak is de weerstand die je voelt een overgebleven patroon uit je jeugd en nu helemaal niet meer dienend.

Als je erge weerstand voelt bij 茅茅n van de uitdagingen, doe de oefening dan nu even niet, maar plan voor jezelf een moment in,

wanneer je op een voor jouw prettige plek bent

en je de tijd hebt om te kijken (lees voelen) waar de weerstand vandaan komt,

en of deze nog een plek in je leven verdient.

Dit kun je doen door de oefening in hapklare brokjes te breken en hem rustig een paar keer te doen.

Kijk daarna nog eens naar jouw weerstand, is die nog even sterk als voor de uitdaging?


Loop je hierin vast? Je mag altijd contact opnemen voor een gratis zoomgesprek. 


Voel je bij veel uitdagingen weerstand,  dan zul je in je dagelijkse leven waarschijnlijk ook vaak tegen je eigen grenzen botsen.

Neem dan contact op, ik kan je als kunstzinnig dynamisch coach hiermee helpen.

Het is z贸 zonde dat patronen die je niet meer dienen, t贸ch je leven bepalen!


vorige uitdagingen....


               die je natuurlijk ook gewoon nog kunt doen! 

De uitdaging van maandag 3 mei

Spiegel-uitdaging:

  • zoek nu de dichtstbijzijnde spiegel in het gebouw
  • bedenk een kinderliedje wat je zonder nadenken kunt zingen (bijvoorbeeld vader Jacob, altijd is Kort jakje, op een grote paddestoel, etc.)
  • Ga voor de spiegel staan en kijk jezelf aan
  • zing nu, al gekke-bekken-trekkend, minimaal een minuut dit liedje, terwijl je naar jezelf blijft kijken

nu kun je weer fris verder met je bezigheden, en neem jezelf nu nog maar eens serieus :)

 

4 mei: Spel uitdaging

  • Pak 2 dobbelstenen, als je geen dobbelstenen hebt, dobbel dan hier virtueel met 2 stenen:

https://dobbelsteen.virtuworld.net/

  • Ga naar een ruimte waar je wat bewegingsruimte hebt.
  • Vraag aan iemand in je omgeving om mee te doen...
  • Dobbel en voer de opdracht die bij het aantal ogen hoort uit
  • Maak er vooral ook geluid bij, overdrijf het, laat jezelf weer even kind zijn!
  • Herhaal 6 X (of vaker als je het leuk vindt)

2 ogen: maak een koprol

4 ogen: spring 4 x zo hoog als je kunt

6 ogen: druk jezelf 6 X op

8 ogen: draai 8 rondjes om je as met je armen wijd

10 ogen: plank 10 tellen achterelkaar

12 ogen: hinkel 12 x op de ene en 12 x op de andere voet


Stel jezelf de volgende vragen:

  • Wat vind je van de spel oefening
  • Leg uit waarom je dat vindt
  • Vind je het voor herhaling vatbaar
  • En waarom wel of niet?

 

5 mei: de IKKE-IKKE-IKKE-uitdaging

  • Schrijf jezelf een liefdesbrief
  • Benadrukt waarom je zo van jou houdt en wat er allemaal zo mooi, goed, geweldig aan jou is.
  • Lees hem hardop aan jezelf voor


Hoe voelt het om dit te doen

En wat voelde je toen je die brief aan jezelf voorlas?

 

 6 mei: contact uitdaging

  • Gister heb je contact gemaakt met jezelf, vandaag ga je contact leggen met iemand uit je omgeving.
  • Geef iemand die nu bij je in de buurt is een mooi compliment
  • Een goed compliment moet gemeend zijn en iets zeggen over een persoonlijke eigenschap van de persoon tegen wie je het zegt.
  • Spreek duidelijk en zeg precies wat je bedoelt zodat het niet verkeerd uitgelegd kan worden.

Dus niet:

Die broek kleed je mooi af... of lekkere kont in die broek...

Uiterlijk is sowieso vaak een gevoelig onderwerp dus dat kun je beter vermijden als je de persoon niet erg goed kent.

 

Maar;

Jij hebt echt een gave om... (vul in wat van toepassing is in de situatie waarin jullie zijn)

ik vind het inspirerend om te zien hoe jij 鈥. (vul weer in).

 

7 mei: Lekker-het-weekend-in-uitdaging

  • Ga als het mogelijk naar een ruimte waar meer mensen zijn, en waar je muziek kan afspelen
  • Zet je box op luid en speel dit af...
  • https://www.youtube.com/watch?v=sZ-SwJjkSyw
  • Dans en brul lekker mee en neem iedereen mee in het minifeestje!

Ik wens je alvast een heel fijn weekend en tot maandag voor een nieuwe uitdaging!

 


10 mei: spiegeluitdaging

Leg een pen of potlood en papier klaar, als je een ander materiaal in de buurt hebt kun je dat ook gebruiken.

  • Ga naar de dichtstbijzijnde spiegel.
  • Kijk een paar minuten heel intensief naar jezelf
  • Loop terug naar de plek waar je was
  • Schets heel snel hoe jij jezelf graag ziet als je 5 of 10 jaar ouder bent dan nu.
  • Schrijf op waar jij dan bent en wat je doet, denk er niet over na, pen het vanuit je gevoel op.

 

Is wat je net hebt geschetst en geschreven een doel of een wens?

Wat zou het eerste stapje kunnen zijn wat je nu al kunt nemen om te bereiken wat jij wilt?

Zet dat eerste stapje vandaag nog!

Is er nog iets wat je daarin tegenhoudt, ruim dat dan eerst op.

 

11 mei: Spel uitdaging

  • Ga even ontspannen zitten, voeten stevig op de grond
  • Schouders ontspannen en handen open op je schoot
  • Ga met je aandacht naar je ademhaling zonder te sturen
  • Schrijf 1 activiteit op die je leuk vindt om te doen, maar waar je te weinig de tijd voor neemt.
  • Ga staan en beeld deze activiteit uit.
  • Zie voor je dat je ook daadwerkelijk de activiteit doet
  • Voel hoe het voelt als je deze activiteit doet
  • Plan in je agenda een tijdstip in deze week waarop je deze activiteit ook echt gaat doen.


Wat is de reden dat je deze activiteit nooit of te weinig doet,

en kun je iets doen om dit te veranderen, denk creatief!

 

12 mei: Ikke-ikke-ikke-uitdaging

  • Neem even een momentje rust
  • Ga ontspannen zitten
  • Voeten stevig op de grond
  • Rug recht, schouders ontspannen laten zakken
  • Handen open in je schoot
  • Lees eerst de onderstaande zinnen en sluit daarna je ogen
  • Denk nu na over jouw talenten.
  • Kies er 茅茅n uit en bedenk hoe het komt dat jij zo goed bent in het benutten van dit talent.
  • Ga hier even helemaal in op
  • Open je ogen en zeg hardop tegen jezelf dat je trots bent op jezelf dat jij jouw talent zo goed hebt ontwikkeld en gebruikt.
  • Geef jezelf nu een welgemeend schouderklopje!


Hoe vind je het om jezelf zo op te hemelen?

Leer jezelf aan om jezelf wat vaker letterlijk een schouderklopje te geven!


13 mei: contact uitdaging

  • Ga (buiten) een rondje lopen met een brede (glim) lach op je gezicht
  • maak heel bewust contact met iedereen die je tegenkomt.
  • Dit kun je doen door vriendelijk gedag te zeggen, een praatje aan te knopen etc.
  • Voel hoe het niet alleen jouw humeur enorm opschroeft, maar zie ook hoe anderen erop reageren!
  • Hoe zou het zijn als je dit vaker zo bewust doet?


Hoe voelt het als je bewust een glimlach draagt?

Omschrijf het gevoel van contact maken met een ander eens.

En welke emoties ervaar je als je dat doet?


14 mei: lekker-het-weekend-in-uitdaging

     

    • Ga als het mogelijk naar een ruimte waar meer mensen zijn, en waar je muziek kan afspelen
    • Zet je box op luid en speel dit af...







    • Brul en dans lekker mee met Dre!
    • Neem je huisgenoten mee in een feestelijke polonaise.
    • Veel plezier en ik wens je een geweldig weekend!

    Maandag 17 mei; spiegeluitdaging

     

    • Ga naar de dichtstbijzijnde spiegel.
    • Kijk een paar minuten heel intensief naar jezelf
    • Vertel aan jezelf wat je mooi vind aan jezelf en waarom
    • Als je weer terug bent bij je werkplek kun je het voor jezelf opschrijven


    Dinsdag 18 mei Spel uitdaging


    • Ga ontspannen zitten en sluit je ogen
    • Denk terug aan hoe jij in je jeugd graag speelde of je tijd doorbracht
    • Bedenk of er ooit een situatie was waarin iemand jou vertelde dat wat je deed niet mocht of goed was
    • Schrijf deze situatie helemaal op; bijvoorbeeld toen ik 7 was speelde ik graag鈥 en toen zei 鈥. tegen me鈥.etc.
    • Hoe reageerde je toen , omschrijf dit ook
    • Herken je deze reactie nog steeds in jezelf en is die reactie ook dienend?
    • Speel nu de scene als een toneelstukje na, maar dan met een voor jou wel goede reactie
    • Denk niet te veel na, hou alles kort en bekijk jezelf als het ware met helicopterview.


    Woensdag 19 mei; contact-uitdaging


    • Denk aan een vriend of vriendin waar je al te lang geen contact mee hebt gehad
    • Pak je telefoon en stuur diegene een uitnodiging om iets leuks mee te doen
    • Maak een afspraak ergens binnen deze maand nog- dat is echt te doen!


    Donderdag 20 mei; IKKE-IKKE-IKKE...


    Vandaag daag ik je niet uit.... kijk de video!

    schrijf eens voor jezelf op hoe je jezelf uitdaagt en wat het je oplevert...


    Vrijdag 21 mei: Lekker-het-weekend-in-uitdaging


    • Ga als het mogelijk naar een ruimte waar meer mensen zijn, en waar je muziek kan afspelen
    • Zet je box op luid en speel dit af...
    • https://youtu.be/CwdrtwZiQ9E

    • Dans en brul lekker mee en neem iedereen mee in het minifeestje!

    Ik wens je alvast een heel fijn weekend en tot dinsdag voor een nieuwe uitdaging!


    Dinsdag 25 mei; verbinden-met-uitdaging


    Vandaag ga je je verbinden met alles wat je blij en gelukkig maakt en met de dankbaarheid die je daarover voelt

    • Ga ontspannen zitten met je voeten stevig op de grond
    • lees eerst de opdracht en sluit daarna je ogen
    • denk aan een paar dingen waar je blij of gelukkig van wordt in je leven
    • verbind je een aantal minuten helemaal met dat gevoel van geluk
    • voel het geluksgevoel in elke vezel van je lichaam
    • spreek vervolgens 3 x je dankbaarheid over elk van die dingen hardop uit. 
    • als je er klaar voor bent open je je ogen en probeer dit gevoel van dankbaarheid de hele dag vast te houden  


    woensdag 26 mei; contact-uitdaging


    • Als het goed is heb je vorige week een afspraak gemaakt met iemand die je al een poos niet had gezien.
    • heb je dat niet?
    • kijk dan even bij de uitdaging van woensdag 19 mei en doe doe die eerst, echt, het is de moeite waard!
    • heb je al een afspraak gehad, plan dan gewoon een nieuwe in.


    Tijdens deze afspraak ga je proberen echt in contact te komen met dit mooie mens!

    Dit doe je door je niet te laten afleiden

    • zet je telefoon op stil,en laat hem in je tas
    • wees aandachtig naar de ander; zie je iets ergens anders gebeuren waardoor je afgeleid het tijdens het verhaal van je gesprekspartner, leg dan uit wat er gebeurde waardoor je even afgeleid was, dit geeft je gesprekspartner niet het gevoel dat hij of zij niet interessant genoeg is, maar wel een verklaring waarom om je was afgeleid.
    • maak oogcontact en als je dat doet denk dan eens ik hou van jou, wens hem of haar het allerbest toe in gedachten; dit verandert iets in jouw energie en lichaamstaal en je zult merken dat de ander daar ook op reageert, bijvoorbeeld door een glimlach of een zachtere blik te krijgen.
    • luister naar het verhaal en probeer je te verplaatsen in de ander, reageer dus niet vanuit jouw eigen perspectief met oplossingen, commentaar en adviezen maar luister naar wat ze echt wil zeggen. Iets wat voor jou gesneden koek kan zijn is dat voor een ander misschien niet.... en andersom ;) Toon begrip en steun.
    • maak lichamelijk contact, een hand op de arm, knuffel etc. ( ik hoef hopelijk niet uit te leggen dat je dit wel gepast moet doen...)


    donderdag 27 mei; IKKE-IKKE-IKKE-uitdaging


    • ga ontspannen zitten met je voeten stevig op de grond
    • rug recht
    • schouders ontspannen
    • handen losjes in je schoot
    • ga even een paar minuten met aandacht ademhalen, in door je neus, uit door je mond
    • als je het fijn vind mag je je ogen sluiten
    • voel of er ergens spanning zit
    • ga met je aandacht naar die plek 
    • zie voor je dat je adem ruimte maakt op de plek van de spanning
    • en laat de spanning met elke uitademing mee naar buiten stromen
    • adem ruimte in
    • spanning uit
    • doe dit ook een paar minuten, tot je voelt dat er meer ruimte is gekomen
    • ga eens na wat er zo spannend was, dat het zich heeft vast gezet in jouw lichaam
    • omschrijf dit in een korte zin
    • wat is nu het eerste stapje dat je kunt zetten om te voorkomen dat spanning de kans krijgt zich in jouw lichaam te nestelen.
    • schrijf het voor jezelf op en lees het regelmatig voor jezelf voor zodat je bewust blijft dat je elke dag een klein stapje kunt zetten om spanning uit je lijf te houden.


    Vrijdag 21 mei: Lekker-het-weekend-in-uitdaging


    Jaaa, het is al weer de laatste uitdaging! Ik vond het heel leuk om jou maar ook mezelf uit te dagen!

    Ik hoop dat je het leuk vond en er iets aan over hebt gehouden, ik heb er in ieder geval van genoten!

    Lieve groetjes, Monique


    • Ga als het mogelijk naar een ruimte waar meer mensen zijn, en waar je muziek kan afspelen
    • Zet je box op luid en speel dit af...
    • https://www.youtube.com/watch?v=x3gw32E-ooE

    • Dans en brul lekker mee en neem iedereen mee in het minifeestje!

    Ik wens je alvast een heel fijn weekend!